表面1系列攻略
1、声明：本公众号对原创稿件享有版权，转载需注明出处。282，疫情期间，“宅家”预防新冠肺炎必读。疫情期间，“宅家”要点。一、勤开窗每天3次，每次不低于15分钟，保证空气流通清洁。
2、保持家居表面清洁。必要时可以用酒精或含氯消毒剂等擦拭消毒，也可直接使用消毒湿巾。外出归来、饭前便后、咳嗽打喷嚏后，都应及时洗手。
3、洗手时，注意洗手四要素，建议采用七步洗手法。外出归来后，外衣没有明显脏污可放在通风处晾晒，如果有常见污渍，用普通洗衣液常规洗即可，如出现可疑污渍需用消毒液浸泡或煮沸洗。
4、正确处理口鼻分泌物。家人咳嗽、打喷嚏时要用纸巾掩住口鼻，用过的纸巾等垃圾要放入垃圾袋，并及时处理，其他家庭成员避免接触。多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素与膳食纤维。
5、适当食用鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等食物。戒烟限酒，适量多饮水，每天不少于1500毫升，多喝白开水。减少外出，如外出要佩戴口罩。
表面1系列攻略
1、特别是到人员密集的公共场所，如超市、公交站等，一定要正确佩戴口罩。以个人居家锻炼为主，做一些适合室内的身体活动，比如瑜伽、太极拳、八段锦、平板支撑等；如有条件，还可借助体育器材锻炼身体，如举哑铃，拉弹力带等。
2、正确看待疫情信息：通过国家权威信息平台，获取疫情信息，不信谣，不传谣在家中可以做做家务、听听音乐、看看书、和家人说说心里话、通过电话/网络视频和朋友聊聊天、做一些自己感兴趣的事等，分散注意力，放松愉悦心情。七、如果家中有孕产妇或老人，还要注意如下事项：坚持按医嘱规律服药，做好日常健康监测。毛巾、浴巾、餐具、寝具等生活用品单独使用，避免交叉感染。保持正常的饮食习惯、清淡且营养均衡、避免过度进食，做好体重控制。
3、保证充足的睡眠，良好的心态，勤锻炼，增强免疫力。283，请看过来，专属宝贝的新冠肺炎防护攻略已上线。284，疫情期间，高血压患者如何居家锻炼。国家体育总局运动医学研究所副主任医师梁辰。
4、对于高血压患者来说，运动可以提高心肺耐力，增加血管弹性，调节植物神经，减轻体重，从而能够降低血压。高血压患者运动前首先应该考虑自己的实际情况，比如年龄、体重、健康状况、疾病控制程度，还有之前的运动习惯和体能情况等等然后选择适合自己的运动方式。这里建议以中等强度的有氧运动为主，在正式运动开始前，应该先提前做低强度的热身5到10分钟，正式运动以后可以用自我感觉判断运动强度，一般是一边运动的时候能够一边说话，但是不能唱歌，并且微微出汗，这就说明达到了比较适宜的运动强度。这时候的运动强度大概就是个人最大心率的60%-70%。
5、维持这个强度的运动大概要做20-30分钟。最后运动结束前应该做5-10分钟的拉伸缓解疲劳。